Nederland zuchtte laatst onder een hittegolf kreeg ik mee vanuit de digitale kranten, code geel, rood oranje, en weer rood vlogen je om de oren. En daarmee ook de tips om koel te blijven en goed voor jezelf te zorgen tijdens de hitte.
Ik zag voor en tegenstanders van al die heisa en de gebruikelijke foto's "van vroeger toen het ook meer dan 30º was" doken weer op. Heel veel mensen vonden dat Nederland maar eens normaal moest doen en dat het buitenland ze uitlacht om hun hysterie over het weer en een stevige onweersbui na zo'n hete dag.
Ik deel die mening wel een beetje, want die hysterie is wel wat lachwekkend. Er zijn delen op de aarde waa rhet bijna degelijks zo heet is en miljoenen mensen trekken jaarlijks heen en weer om de winterkou te verruilen voor de hitte, beheel vrijwillig. Dus waarom is Nederland altijd net zo extreem in zijn berichtgeving als het weer zelf?
En die tips om koel te blijven, tjonge jonge dat waren nu niet echt pro tips, wel dan? Voldoende drinken en on de schaduw blijven. Oh ja en factor 50+ of juist niet want je krijg sowieso wel kanker ook van de zonnebrandcreme.
Ook hysterisch allemaal.
In mijn leven is het al 10 jaar bijna elke dag heet, soms wat heter, soms is de luchtvochtigheid wat hoger en is het net een Turks stoombad en soms is het zulke droge hitte dat je neusvleugeltje bij elke ademtocht knapperiger aanvoelen. En toch rij ik in een motorjas, met helm op en bandana voor over asfalt wat nog veel heter is door hete winden die over nog hetere woestijngronden waaien en ik val niet dood neer. En momenteel klus ik me een slag in de rondte in een oud huis bij een temperatuursensatie van meer dan 50ºC. Hoe doe ik dat en hoe blijf ik koel en zorg ik goed voor mijzelf?
Pro tips, hier komen ze!
- draag loszittende koele kleding, liefst katoen en linnen, ook je ondergoed, het heeft geen nut om je dames op te sluiten in een strakke synthetische BH en de jonge mannen in een Speedo achtige onderbroek van een hip plastic merk en dan losse kleding te dragen daarover heen. Alles moet katoen en luchtig zijn. Dat scheelt als snel een paar graden op plekken waar je bloed letterlijk aan de kook kan raken.
- drink geen ijskoud drinken maar juist liters water op kamertemperatuur. Smerig? Yep, vind ik ook, maar het is gezonder dan elke keer zo'n koude plons in je maag. Neem af en toe gedoseerd koel drinken als je echt denkt dat je omvalt van de hitte, drink langzaam, en hou het koele glas of flesje vast in je handen om je lichaam te helpen koelen of druk het tegen je polsen. Als ik ga wandelen bij ruim 40ºC draag ik vaak een flesje koel water tegen mijn pols aan, en dat drink. ik al lopend op als de eerste kou er af is, daarna koop ik een nieuwe, enz.
- drink niet teveel frisdrank zoals cola enzo, iets met gas erin, het geeft veel te veel slijm (mijn ervaring) en het zoete maakt dat je nog meer dorst krijgt. Je lichaam gaat opeens hard werken om die suiker te verbranden en dat kost weer energie die je eigenlijk beter anders kunt gebruiken. Hoe heerlijk een koud glas cola op een hete dag ook kan aanvoelen in je uitgedroogde keel, beperk het tot een minimum. Drink verdunde vruchtensappen, en nog beter: gewoon water.
- draag en zonnehoed of een pet, je kop koel houden, letterlijk. Als de zon op je dunne hoofdhuid brandt dan heb je het sneller warm. De hoed. of pet voorkom dat het zweet over je kop rent en dat je wenkbrauwen verzuipen en het voorkomt directe (schadelijke) straling op je kruin. Hoewel een hoedje warm lijkt, is het juist koeler. Je loopt in je eigen schaduw zeg maar. En dat kan ook een paraplu gebruiken als zonnescherm als je toch over straat gaat. Ik zelf vind dat benauwder dan een hoedje, maar er zijn mensen hier in de woestijn die er bij zweren. En in Z.O. Azië zie je in de zomer niet anders. Die verkopen zelfs speciaal UV straling werende zonlicht weerkaatsende paraplu's hiervoor die massaal uit China geïmporteerd worden.
- eet geen grote zware maaltijden maar liever kleinere lichte porties, dan hoeft je lichaam minder hard te werken en zweet je minder. Hitte is snack weer, appeltje (eventueel met wat zout), handje tomaatjes, een boterham met kaas, een salade of wat kipkluifjes. Mijn generatiegenoten kennen het wellicht wel, vroeger op het strand, even snel een patatje onder de parasol en een ijsje van de strandkar en een schijf watermeloen op de boulevard, jaja, ik ging met mijn ouders altijd naar Noordwijk op vakantie en zo brachten wij de hete zomerdagen door onder een laag Nivea uit een blikje. Maar echt, eet fruit, kleine porties brood met fris beleg, en ga niet stevig aan de zware vette spareribs en worstjes van de BBQ want ik zweer je, het zweet breekt je uit.
- zorg dat je genoeg mineralen en dergelijke binnenkrijgt. Ik heb geen idee hoe dat in Nederland is maar hier in Mexico kun je speciale elektrolyte drankjes kopen die dat aanvullen, 1 zo'n flesje is genoeg. Vooral als je veel vocht verliest is dat raadzaam. Maar je kunt dus ook wat zout op je granny smiths appel doen, dat helpt ook. En sportdrankjes vullen ook elektrolyte aan.
- gebruik een kleine USB oplaadbare handfan. Hebben jullie Miniso winkels? Die verkopen van die leuke kleine fannetjes met een handvaatje, past in je tas, altijd fijn als je na een wandeling op een bankje in de schaduw gaat zitten of op een terrasje ploft en het zweet breekt je aan alle kanten uit, even heerlijk koelen en opdrogen. die dingen kosten maar een klein beetje ik kocht hem voor 2 euro omgerekend en ze geven zoveel verkoeling dat je er aan verslaafd kunt raken, geloof me.
- zit niet de godganse dag opgesloten in huis met de aircon op -16 of voor de fan met een bak ijs ervoor. Ten eerste is het funest voor je gezondheid, je kunt rare kuchjes ontwikkelen door uitdroging en luchtstromen, en ten tweede zo wen je nooit aan de temperaturen en blijf je elke keer als er maar een raam op een kiertje gaat in zweet uitbarsten. Ga in de vroege ochtenden en in de avonden lekker naar buiten, blijf binnen als het te heet voor je wordt en hou een siësta rond het middag uur. Hier in La Paz zijn heel veel winkels gesloten tussen 12 en 3 en dat heeft een reden. Mensen kunnen dat energie opdoen voor deel 2 van de dag.
- pas je levensritme aan, Nederlanders zijn gewoontedieren, meer nog dan elders in de wereld, maar in de zogenaamde "hete landen" zijn mensen geen gewoontedieren, ze passen zich aan aan het klimaar, te heet vandaag, dan misschien morgen maar. Niet te snel lopen, beetje de schaduw opzoeken van gevels, of aan de overkant van de straat gaan lopen waar wel schaduw is, dat hoedje op ook al vind je dat je er niet uitziet, eventueel lekker koel nat lapje in je nek, en tranquilo, calma.....paso por paso......beetje bij beetje. Je huis stofzuigen kan morgen ook wel, je ben niet gelijk een vetklap als je dat op maandag overslaat.
Ik denk dat dat wel mijn meest belangrijke tip is: Pas jouw tempo aan aan jouw tolerantie voor de hitte. heb je nergens last van (denk je) let dan alleen op je mineralen en vocht en de straling waaraan je blootgesteld wordt. heb je er heel veel last van, en geloof me dat wat je vroeger lekker vond kan zomaar als je wat ouder wordt omslaan in niet meer comfortabel, schaam je daar niet voor, accepteer de grenzen die je lichaam aangeeft, pas je tempo aan, blijf drinken en koel jezelf, en jezelf koelen betekend dus niet de vriezer openzetten en je vol stoppen met ijs en koude troep, nee, jezelf koel houden betekent dat je je lichaam die handvaten aanreikt zodat het niet oververhit, en dat vergeet je vaak als je geboren bent in een kikkerlandje vol hysterie.
Sterkte allemaal ik begrijp dat de volgende hittegolf er al weer aankomt. Geniet er van, want als de AMOC instort wordt het een stuk kouder daar bij jullie.
